lunes, julio 22

Probé tres dispositivos de seguimiento del sueño y ahora estoy seguro de que duermo mal | Tu tecnología | Aldea

Siempre ha sido importante para mí hacer seguimiento de mi sueño y encontrar maneras de descansar mejor, pero lo es aún más desde que me convertí en mamá y llega un momento en el que pierdo la cuenta de cuántas veces me levanto en la noche para cuidar a alguien. de mis dos hijos. Por eso me interesan tanto los dispositivos que monitorizan la calidad de mi sueño y que, con todos los datos, me ofrecen consejos para hacerlo más reparador o me ayudan a levantarme por la mañana en el momento adecuado. ¿Qué opciones hay? ¿Cuáles son los pros y los contras de cada uno?

en la muñeca

El dispositivo que uso desde hace más tiempo para controlar mis noches es el reloj inteligente: Ha estado en mi muñeca día y noche durante años. Actualmente uso un Apple Watch Series 9, que uso todas las mañanas cuando me levanto mientras nos preparamos para salir de casa -es imprescindible hacerlo todos los días- y que me ayuda a controlar mi actividad, estar al día con las notificaciones del móvil durante todo el día y, obviamente, para registrar tu sueño durante la noche.

En este sentido, el movimiento nocturno se tiene en cuenta para determinar a qué hora me quedé dormido, cuánto tiempo pasé en cada etapa del sueño (etapa de movimientos oculares rápidos, sueño ligero y profundo) y, además, cuántas veces me desperté y en Que momento. Lo que más me gusta es que puedo acceder desde el propio reloj a una gráfica con todos estos datos, revisar el progreso de los últimos 14 días y configurar horarios de sueño que ayuden a alcanzar los objetivos de sueño. Además, me despierta con una vibración que no molesta a nadie y puedo posponer la alarma durante 10 minutos si necesito acostarme un poco más.

Si desea información más detallada, está disponible en la aplicación Salud de su iPhone. En mi caso lo configuré como artilugio para acceder directamente desde una página de resumen en la pantalla de inicio de mi teléfono. En esta aplicación, además de los datos ya mencionados, también hay información relativa a la frecuencia respiratoria y cardíaca durante el sueño, así como información sobre las etapas del sueño, la importancia de dormir bien y algunas aplicación Obtenga más consejos para mejorar el seguimiento del sueño.

debajo del colchón

Otro dispositivo que he estado usando en las últimas semanas para realizar un seguimiento de mi sueño es el rastreador Withings Sleep Analyzer. Se trata de un sensor que se coloca debajo del colchón, a la altura del pecho y siempre conectado a la electricidad, que detecta cuándo te acuestas y te levantas, las fases del sueño e incluso si estás en apnea. La instalación es muy sencilla y sólo debes tener en cuenta que hay que darle un tiempo para que se calibre una vez instalado debajo del colchón, para que pueda detectar con seguridad cuando estás allí.

Es muy importante no desenchufarlo y volverlo a enchufar continuamente, ya que será necesario recalibrarlo. A partir de ahí no tienes que preocuparte por nada y es muy cómodo porque no tienes que llevar nada en el cuerpo.

Todos los datos están organizados en la aplicación. Withings, el mismo que utilizan todos los dispositivos de esta empresa y que se integra con los demás —como la aplicación Salud de Apple— para recopilar toda la información relevante relacionada con la salud. Así, en su pantalla principal puede mostrar los pasos dados diariamente, la frecuencia cardíaca media tanto durante el sueño como en vigilia, la saturación de oxígeno durante la noche, el seguimiento del ciclo menstrual y, por supuesto, la calidad del sueño. Cada día da una puntuación de cómo fue tu descanso, que tiene en cuenta la duración, profundidad, regularidad y número de interrupciones y muestra un gráfico con las diferentes fases. Es la solución que más me gusta, aunque tiene sus desventajas. Por ejemplo, si pasas mucho tiempo fuera de la cama por la noche, detecta que te levantaste, sea la hora que sea, y ya no monitoriza.

en un dedo

Finalmente, Go2Sleep es un sensor que se inserta en un anillo de silicona por lo que sólo se puede usar por la noche. Es un poco más incómodo que otras opciones, además tener que ponérmelo antes de dormir a veces hace que me olvide; Por otro lado, su autonomía es muy limitada y hay que recargarlo cada dos o tres noches de forma ininterrumpida.

Al margen de estos pero relacionados con el confort, este sensor analiza múltiples datos gracias a la alta capilaridad de los dedos y, además de los básicos -duración y fases del sueño-, también registra cuántas veces entras en apnea durante la noche. ; Mide la presión arterial y la variabilidad, el oxígeno en sangre y los movimientos durante el sueño e informa inmediatamente con un código de colores si los valores están dentro del rango normal o no. Todo se puede consultar minuto a minuto en un gráfico completo. Y lo que más me gusta: tiene una alarma por vibración incorporada que puede despertarte a una hora concreta o cuando detecta que es el mejor momento para despertarte renovado.

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