lunes, mayo 27

Por qué es mejor no usar el móvil mientras caminas | Tecnología

Él teléfonos inteligentes Se ha convertido en una especie de apéndice con el que todos salimos a la calle, algo que es fácil de concluir con sólo echar un vistazo a las personas que conocemos. Porque, si bien ese celular a veces está escondido en un bolso o bolsillo, en muchos otros casos está visible, en manos de sus usuarios, que caminan mientras envían mensajes, miran las redes sociales o se registran. Esta multitarea, además de contribuir a generar accidentes (ya en 2015 la DGT alertaba de que el 98% de los accidentes en los que la culpa es del peatón se producen por el uso del móvil), tiene consecuencias en nuestra postura, atención y marcha. .

Primero hay un cambio en la postura corporal. Si pausamos el vídeo de una persona caminando y usando el teléfono al mismo tiempo, veremos un brazo doblado y ligeramente levantado sosteniendo el teléfono y una cabeza inclinada. Es decir, al sostener el móvil en las manos perdemos el movimiento del brazo, ese balanceo de los brazos al caminar. “El balanceo de los brazos es importante para ayudar a estabilizar el cuerpo y mejorar el equilibrio lateral al caminar”, afirma Fernando Ramos, presidente de la Asociación Española de Fisioterapeutas (AEF). Este movimiento del brazo también contribuye a una mayor eficiencia al caminar y a un mejor uso de nuestra energía, por lo que detenerlo “podría reducir la estabilidad al caminar o dar lugar a estrategias de estabilización energéticamente costosas, como aumentar la activación de los músculos del tronco o ajustar la anchura del paso para aumentar el apoyo”. basar y controlar la mayor tendencia a la desviación lateral que genera el uso del dispositivo”, explica Ramos. Además, la posición del brazo, que está en contracción estática cuando debería estar a lo largo del cuerpo tras el movimiento de la brazada, también provoca un exceso de tensión y podemos acabar sufriendo dolor en el hombro.

Incluso la postura adoptada por el jefe no es la más adecuada. “Esta postura se caracteriza por una posición adelantada de la cabeza, con una pronunciada flexión de la columna cervical”, indica el presidente de la AEF. Caminar de esta manera hace que los músculos del cuello y la parte superior de la espalda experimenten una tensión mecánica que no deberían experimentar. «Para que nos hagamos una idea, cuando el cuello está erguido y alineado con el tronco, el peso de la cabeza ronda los 6-8 kilos en adultos, pero a medida que flexionamos el cuello aumenta el estrés que sufre la región cervical en de altura, 27 kilos, lo que implicaría mantener una flexión cervical entre 50 y 60 grados”, explica Ramos.

Este cambio de postura puede provocar dolor, tanto en la región craneocervical como en la zona del hombro y la cintura escapular. La posición de la cabeza, también inclinada hacia abajo cuando caminamos hacia adelante, «puede aumentar las variaciones en las señales sensoriales del sistema vestibular y/o visual para controlar el equilibrio durante la marcha», indica el presidente de la AEF.

Lo que (no) vemos

Otra clara consecuencia de este cambio de postura al caminar tiene que ver con lo que ven nuestros ojos. “Mirar constantemente la pantalla del teléfono mientras caminas también puede provocar fatiga visual”, explica Pilar Serra, catedrática de fisioterapia de la Universidad de Valencia. Aunque esto también pasa cuando miramos el móvil estando quietos, cuando utilizamos el móvil al mismo tiempo teléfonos inteligentes y puede producirse marcha, fatiga de acomodación o estrés visual, que es «una mayor dificultad para los ojos para cambiar el enfoque desde una distancia cercana, como la pantalla de un teléfono, a una distancia mayor, como el entorno circundante». El experto señala que, tras un tiempo prolongado de concentración frente a una pantalla, los músculos ciliares del ojo pueden cansarse. “Nos lleva más tiempo relajar los músculos oculares y enfocar a distancia. Esto puede afectar la forma en que nos adaptamos a obstáculos o eventos inesperados en el entorno”, señala.

Pero no se trata sólo de que nuestra vista esté fija en una pantalla y no en la carretera: la atención también se desvía, incluso cuando sólo estamos hablando y sin mirar la pantalla. En 2010, un curioso estudio colocó a un payaso en un monociclo en el camino de los peatones; El 75% de los que hablaban por celular dijeron no haberlo visto. Todo esto también puede tener sus efectos en nuestra forma de caminar. «La atención juega un papel crucial en la coordinación y el control de la locomoción», afirma Serra. Más allá del riesgo de tropezar, caer o incluso ser atropellado (cruzar la calle mirando el móvil se castiga con una multa), «la atención prestada a una tarea concreta, como mirar el móvil o leer, puede provocar cambios en tu forma de caminar; «Puede resultar en una marcha menos suave, con pasos más cortos o más irregulares e inestables». Es decir que todos estos cambios posturales que se pueden ver en la foto, sumado a la falta de atención, también se notan en la forma en que caminamos cuando le damos play.

Disminución de velocidad, pasos más cortos y más anchos.

La investigación sobre cómo el uso de un teléfono celular mientras se camina afecta este patrón de marcha no es nueva. En 2012, cuando la penetración de la banda ancha móvil todavía rondaba el 50%, se publicó en la revista Marcha y postura un estudio con un título muy claro: Los teléfonos móviles cambian la forma en que caminamos. ¿COMO? Caminar y enviar mensajes de texto redujeron la velocidad en un 33 % (y caminar y hablar por teléfono en un 16 %); así como una desviación creciente (los participantes debían ir hacia una meta). Otros estudios han concluido que los pasos también son más cortos o más anchos (para mantener mejor el equilibrio).

“El caminar humano está diseñado para ser energéticamente eficiente”, afirma Pilar Serra. “Nuestro cuerpo utiliza patrones de movimiento y una secuencia específica de contracción muscular para minimizar el gasto de energía durante la locomoción. Pero si lo cambiamos, llevando pesas mientras caminamos, por ejemplo, o si centramos nuestra atención en otras tareas, sin darnos cuenta, lo alteramos”, afirma.

También se ha estudiado si importa qué es exactamente lo que hacemos con el móvil mientras caminamos y las conclusiones apuntan a que sí: cuanto mayor es la carga cognitiva que tiene la actividad que estamos realizando en el teléfono (escribir, leer algo sencillo o complejo ), etc.), más se modificará nuestra marcha. Además, somos un poco más lentos a la hora de reaccionar ante diversos estímulos o acontecimientos inesperados. “Al concentrarse en otra cosa, puede reducir su conciencia situacional en relación con su entorno. Esto puede derivar en una respuesta más lenta a los cambios del terreno o en la necesidad de ajustar la marcha en situaciones inesperadas, que por otro lado son tan habituales en una ciudad, llena de peatones y vehículos motorizados y no motorizados”, explica Serra.

Ninguno de estos cambios importaría mucho si no hubiera consecuencias en forma de dolor, por un lado, y accidentes, por otro. “El uso del móvil al caminar aumenta significativamente el riesgo de caídas o accidentes en entornos urbanos, con una cifra alarmante que relaciona el 7% de los accidentes con el uso del móvil y alerta de que más del 50% de las personas han chocado con algo. o alguien mientras usa su teléfono móvil», afirma Fernando Ramos, de la AEF.

Además, por si todo esto fuera poco, muchos de los beneficios que se derivan de salir a caminar se diluyen si a ese paseo se le suma el uso simultáneo del teléfono móvil. “Usar el móvil mientras caminamos provoca un aumento del cortisol, la hormona relacionada con el estrés, influyendo negativamente en nuestro estado de ánimo y reduciendo los efectos positivos que tiene cuando caminamos para mantenernos físicamente activos y saludables”, explica Ramos.

La solución es clara: olvidar el móvil mientras caminamos para no convertirnos en uno smombi (De teléfonos inteligentes + zombie), un neologismo nacido en Alemania (y que fue palabra del año allí en 2015) para referirse a las personas que caminan y miran el móvil al mismo tiempo. «Es recomendable practicar la conciencia al caminar y limitar el uso del móvil durante los viajes», concluye Pilar Serra. No es imprescindible dejarlo en casa; Simplemente no lo saques de tu bolso o bolsillo mientras caminas.

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